hantle i plecy

[...] i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie nogi w tył - Przysiady z plecakiem (15kg) 4x do zmęczenia - Przysiady bułgarskie (hantle po 2,5kg na łapę) 4x do zmęczenia - Odwrotne wspięcia na palce w staniu 15-20 - Unoszenia torsu 10x15 powtórzeń (plecy) - nie wiem jak to się fachowo nazywa :/ - [...]

W takim razie hantle 10kg i ławka odpadają? Lepiej robić już z własną masą ciała fbw albo zapisać się na siłownię (jak to pogodzić z mma, w sensie regeneracja itd., raczej odpada bo z czasem się nie wyrobię)? Dipy można zastąpić pompkami francuskimi? I jeszcze odnosząc się do twojej wypowiedzi - plecy jak zauważyłeś robię z bicepsem razem. A o [...]

Kup sobie hantle już porządne w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o [...]

[...] oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, drążek, gumy oporowe Dieta : zbilansowana, 3400kcal, 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane [...]

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p B. NOGI: Wykroki 4s12p KLATA: Wyciskanie skos 4s12p PLECY: MC 4s12p [...]

[...] a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami wspiecia na palcach ze sztanga Klatka - lawka prosta Barki - hantle w opadzie tulowia Bajceps - unoszenie lamanej stojac Triceps - francuskie siedzac + szrugsy na kapturki + przedramie B. Przysiady Żuraw Plecy - Wioslowanie hantlą [...]

Dzisiaj Bic,Tric 1. Ug. sztanga 4s 15pwot 2. Ug. sztangą modlitewnik 3s 15powt 3. Młotki 3s 15powt 4. O kolano 3s 15powt 1. Wyc wąsko 4s 12powt 2. Wyc franc hantle leząc 3s 12powt 3. Prostowanie ramion linki 5s 12-15powt + Cwiczenie na klatke,plecy,barki daje jeszcze 2 fotki, nogi rano naczczo, chciałem uchwycić fajnie żyły ale cos sie nie udało [...]

[...] 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. Wyć francuskie leżąc hantle 3s 3. Prostowanie linek wyć górnego 3s Aero 45min Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-10 19:36:35

[...] 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec planuje zrobic na początku trening obiegowy Mam do dyspozycji atlas (bez niektórych elementów) i hantle.Nie mam sztangi ani ławeczki. PON: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 Wymachy do tyłu 2x12 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie hantli w [...]

[...] co osiagnalem to wszystko na takim treningu mialem 2 razy po tygodniu przerwy calkowietej regeneracyjnej i raz 2 tygodnie trening obiegowy regeneracyjny mialem przez misiac jeszcze inaczej porozkladane partie w tygodniu ale tak to staram sie mieszac hantle ze sztanga podsumowujac to dopiero teraz zdecydowalem sie na polaczenie biceps+plecy itd

[...] pon klatka -wyciskanie na skosuie 8/4/4/2 -rozpietki na plaskej 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/4/4/2 -uginanie przedramion podchwytem siedzac - hantle 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi zza glowy 8/4/4/2 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4/2 nogi tak [...]

[...] (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z naskoku jak dobry dzień) Na siłkę mogę chodzić raz w tygodniu, a 2x w tyogodniu w domu przećwiczyłbym typowo kulturystycznie górę (mam tylko hantle regulowane 2x25 kg, ale zawsze coś). Dodatkowo mam salę we wotrki, czwartki i piątki, ale granie jest raczej mało intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy [...]

[...] na ławce (2 serie 10,10) Triceps - wyciskanie francuskie bądź pompki wąsko (2 serie 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy wielostawowych ćwiczeniach typu MC, ale możesz bez przeszkód zacząć robić poziom I ABSII oraz ćwiczenie na skośne, [...]

[...] Jeśli chodzi o plecy to podciąganie jest OK. Później zrobiłbym MC i na końcu dorzucił jakieś wiosłowanie. Może być na wyciągu dolnym. Tutaj w sumie dał 11-12 serii. Biceps...hantle stojąc naprzemiennie 4 serie i modlitewnik 4 serie. Barki...i tutaj widać że nie ma wyciskania. Czemu tego nie wstawiłeś? Nogi... 4 serie prysiudów, 3 serie na 4głowy [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Łydka (max) Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche zaniedbane Ocenicie? [...]

[...] na słowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka bez skosu, gryf prosty, łamany, hantle, laweczka do brzuszkow,drazek Dieta : bilans na+,staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne : uniemozliwienie cwiczen nog z powodu kontuzji kolana [...]

[...] ok 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 ok 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Pompki w podporze tylem [...]

[...] 3x 12 barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- [...]

[...] wzdloz tułowia Tricepsy: - francuskie wyciskanie Plecy: - martwy ciag - podciąganie hantla w opadzie Nogi: - Przysiady wykroczne - Wspięcie na palce jednonoz Bicepsy: - hantle stojąc ( ze skrętem) I sesja treningowa - 15 powtórzeń II sesja treningowa - 10 powtórzeń III sesja treningowa - 5 powtórzeń czyli np wt: plan A i robie po 15 pow [...]

Klata, plecy, barki, uda z MUTANT'em Ci się uda. Sztanga, hantle, gryf i ławka, MUTANT'ów duża dawka. Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-24 15:49:48